na co skakanka

Potrzebuje małą opinię co do mojego treningu Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Wyciskanie sztangi skos 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Rozpiętki na ławce poziomej 4 ser. 15,12,10,8/6 [...]

[...] bo odłożylo sie go troche i przykrywa mieśnie. Robiłem 3 tygodnie A6W biegałem interawały 3x w tygodniu. -5 interwałow na poczatek 30 sekund trucht 10 sekund sprint. -skakanka 10 minut do 15 minut dziennie. -diety nie stosowałem odżywiam sie małokalorycznie tylko zrezygnowałem ze słodyczy. Kupiłem Clenburexin stosowałem go przez jakieś 9 [...]

[...] 1. Mam budowę endomorfika i po cyklu na masę mam zaraz zacząć cykl na rzeźbę? 2. Czy podczas treningu na masę w dni nie treningowe mogę biegać np. 15 min dziennie i 15 min skakanka? 3. Po jakim czasie ćwiczeń mogę zacząć brać suple? 4. Pierwszy cykl na masę mam zamiar wykonywać nie na maksymalnych ciężarach ponieważ chcę wyrobić sobie technikę [...]

[...] 1. Mam budowę endomorfika i po cyklu na masę mam zaraz zacząć cykl na rzeźbę? 2. Czy podczas treningu na masę w dni nie treningowe mogę biegać np. 15 min dziennie i 15 min skakanka? 3. Po jakim czasie ćwiczeń mogę zacząć brać suple? 4. Pierwszy cykl na masę mam zamiar wykonywać nie na maksymalnych ciężarach ponieważ chcę wyrobić sobie technikę [...]

Witam! Chcę od tego roku porządnie zabrać się za trening który wyrobi moją kondycję przed nadejściem wiosny. Od Lipca 2008 ćwiczę siłowo. Dysponuję rowerem stacjonarnym, ławeczką, modlitewnikiem i wyciągiem górnym/ dolnym. Chciałbym do wiosny kontynuować trening typowo siłowo/masowy i zacząć rozwijać kondycję. Szczególny nacisk powinien być [...]

[...] jeśli będziesz podnosił osiągalne dla Ciebie ciężary zachowując dobrą technikę nic Ci się nie stanie ! a co do wyskoku to łudź się że poprawisz go poprzez ćwiczenie tylko i wyłącznie takim zestawem :) poczytaj fora koszykarskie ! ciężarki na kostki i skakanka :) wspięcia na palce i po prostu podskoki !! silne łydki ! pracuj nad Tym powodzenia !!

Yipman, co do kondycji - może być tak, że na treningu instruktor wskaże ci jakie ćwiczenia i w jakiej ilości masz robić, ale robić je będziesz w domu. Poza tym trochę takiej ogólnorozwojówki - bieganie, pajacyki, skakanka czy trochę pompek - jest ważne dla ogólnego samopoczucia i zdrowia.

Teraz sobie robie taki trening obwodowy... co sadzicie... Siady Ze Sztanga - 30 sek. Wykroki szybkie - 30 sek. Wskoki na krzesło - 30 sek. Wyciskanie na płasko - 30 sek. Military Press - 30 sek. Podciąganie sztangi do brody - 30 sek. Wiosłowanie sztanga - 30 sek. ściąganie zza Głowy i do Klatki - 30 sek. Ciągi - 30 sek. Biceps [...]

[...] jednak ze moge ubic za jednym rozmachem dwie muchy :) ) lecz nie dluzsze niz 15 min - Silownia 2 razy w tygodniu - trening na biceps triceps klate i plecy - co dziennie skakanka ktora sobie wczoraj kupilem ( hura! ;) ) Jezeli chodzi o diete to wolalbym jesc na co mam ochote, a ze z natury lubie wysokobialkowe produkty ( ryz, mieso, jajka, [...]

[...] chudniesz ale jest to szok dla organizmu i ma duze skutki uboczne. I na poczatku nie zaden słoiczek tylko zdrowa dieta jest potrzebna-poczytaj jeszcze linki podwieszone w dziale odrzywiania a szczegolnie 10 wskazowek dla poczołtkujacych. Co do treningu to rowerek jak najbardziej ok 60 min i inne cwiczenia areobowe (bieganie, plywanie, skakanka)

Tyrasz widzę a brzuch i tak się trzyma :/ Hmm no to tak jak b_m_b mówi na spalenie brzucha jedziesz aeroby czyli bieganie , rower , skakanka a jak chcesz masę mięśniową dobijać to już konkretny trening by należało ułożyć . A co do brzucha to możesz porobić spięcia mięśni brzucha , unoszenie nóg w leżeniu tyłem a jeśli masz więcej siły to unoszenie [...]

[...] stawów Rozciąganie dynamiczne 2x 100m sprint Czas około 15-20min Stacja 1 Worek bokserski kombinacje: lewy, prawy prosty i na koniec lewy sierpowy itd. Stacja 2 4x 3min skakanka Stacja 3 Rozluźnienie (zabawa z gruszką) Stacja 4 Walka z cieniem Stacja 5 Rozciąganie statyczne Czas treningu 1 godz. 30min. Do 2 godz. To mój przykładowy trening [...]

A jak może wyglądać najodpowiedniejszy trening dla takiego laika jak ja? :) Domyślam się, że najpierw mała rozgrzewka, a później trochę ćwiczeń wydolnościowych (pajacyki, skakanka). Potem ćwiczenia innego sortu, czyli pompki na pięściach i brzuszki. Następnie wypracowywanie techniki i siły uderzenia poprzez bicie worka. Całość stanowiłaby chyba [...]

[...] takiego białka np do owsianki? czy pic przygototwany z niego koktajl? tak poza tym to co dzien cwicze około godziny w domu... robie 16w, trochę ćw rozciągających, pol godziny na rowerku i twister lub skakanka... zauwazyłam, że schudły mi uda i w pupie mniej... ale ten nieszczesny wałeczek na brzuchu jest nadal:( moge liczyc na jakies rady?:)

[...] ale po prostu inne potrawy itp. rano zjadłem twaróg z płatkami owsianymi i mlekiem.Potem do obiadu nic a na obiad kasze z oliwą...potem myślałem ,że nie pójdę na trening więc wszamalem to co na śniadanie....ale w końcu postanowiłem, że na trening pójdę...(skakanka) Trening" No właśnie....skakałem tym "systemem" co ostatnio

[...] poprawic wyskok ? Jeżeli nie możesz zaś ćwiczyć ze sztangą bądź nie chesz to pozostaje ci programy treningowe na poprawe wyskoku takie jak Super Dunk, czy Air Alert czy skakanka,skoki w miejscu czy przysiady to dobry pomysł? Jak robisz je dynamicznie to tak Chciałbym równiez poprwic moje ściny jak zawsze czysto udezac w piłkkę i mocnej i [...]

[...] w małym mieście na mazurach (to do rolki) na pierwszy treningu w kośc kondycyjnie słabo dostalem myslałem ze bedzie ostrzej, druga częśc treningu to były sparingi ale jako że ja pierwszy raz to mnie nie dopuścili wiec została mi skakanka :D był worek ale wolałem go olać bo ja przeciez techniki nie trenowałem wiec po co złych nawyków nabierac

[...] jako dodatek do stylu zewnętrznego. Trochę przez autorytet kolegów i nauczyciela, zacząłem chodzić i na ten styl. A na treningach była bardzo duża część kondycyjno-siłowa: skakanka, taczki, brzuszki, wznosy itp. Wiele razy byłem bliski omdlenia, ale po paru miesiącach zaczęło mi iśc coraz lepiej i zacząłem myśleć, że może coś ze mnie być. [...]

18.12.08 Dieta 1 100g mleka 100g twarogu 50g płatków owsianych 10g rodzynek 2 Nic 3 150-200g Ziemniaków 100g mięsa z indyka 4 100g kaszy 5 twaróg płatki no i w między czasie warzywka Trening Coś w rodzaju Hiita skakanką: nogi lekko ugięte w kolanach złączone i za każdym skokiem lekko w przód i razem było 50 około potem 10 razy nogi prosto i [...]

Dobrze Ci kolega radzi-zacznij jesc jak nalezy, a to ze brzuch "odstaje" badz nie odstaje to sprawa albo za slabych miesni, ale tluszczyku. Naturalna kolej rzeczy ze po zjedzeniu obwod pasa sie powieksza. Nie da sie straci tkanki tluszczowej tylko z jednego miejsca, bo jak sie chudnie to z wszystkich partii ciala, a z brzucha na samym [...]